co na masy

[...] trudno przybierających na wadze, przesadne koncentrowanie się na spożyciu protein kosztem innych skalników pokarmowych jest jedną z przyczyn spowolnienia przyrostu masy mięśniowej. Wynika to z faktu, że osoby obdarzone są bardzo szybkim metabolizmem, co oznacza że „trwonią” dużo energii. Białko jest kiepskim materiałem energetycznym, a [...]

Zbiłem do 150g ten twaróg. Może być to 2.3-2.4g/kg masy ciała? Co do węgli i tłuszczy to jest dobrze? Mogę mięso smażyć na oliwie z oliwek czy lepiej jakąś inną metodę obróbki stosować? /SFD/2016/10/20/9577c84cfe2e4704b63735f5e81a4f6a.jpg

czy według ciebie stosując te suplementy co wymieniłem w diecie, oraz intensywnie trenując moge liczyć na w miare szybki przyrost masy mięśniowej (chodzi mi głównie o BCAA i glute)

[...] to nie bedzie wiedzial jak jest bez niego przykladowo ktos robi lekkiego recompa na poczatku zrobi z lajtowym spalaczem i BCAA efekty beda w miare zrobi to bez okaze sie ze masy miesniowej i sily spadlo jednak ciut wiecej i wody podskornej rowniez wiecej zostalo , spowoduje to ze sie nie nauczy jesli tego nie zrobi jak dieta czy trening powoduje [...]

Hk wiem o co chodzi tylko ze nie chce az tak dupnej masy zrobi tzn tak mase robie ale nie chce zeby mi bebech wywalilo ale czekam na dalsze wypowiedzi

Póki co chce nabrać troche masy i siły jak to nie daje z siebie nic trenuje boks i chodze na siłownie dzięki za słowa otuchy . Chce po prostu o to żeby ktoś rozpisał mi nie zbyt drogą diete ...

[...] bo są dość duże. Ja zaczynałem suplementacje od wagi 64 i brałem Białko, później kreatyna (Jakoś na 4miesiącu ćwiczeń), później Gainer HI TEC 4,5kg za 100zł (Dał mi 4kg masy z czego jestem bardzo zadowolony) później kreatyna, białko do uzupełniania braków w diecie i jakieś carbo albo dextroze do kreatyny :) Tobie radze zacząć od Gainera [...]

W walce w stojce jak i w VT przewaga masy jest bardzo wazna, co mozna zauwazyc zwlaszcza w k1. Tajowie nie maja czego obawiam sie szukac w K1 dopoki nie stworza wiekszego podzialu na wagi.

Za dużo białka max 2,5 na kilogram masy ciała, tłuszczy też za dużo bo po twojej wadze widać że nie masz problemu z tyciem od węgli więc daj ich więcej zamiast tłuszczu i białka. Te jaja to też przesada zostaw w jednym posiłku w drugim daj jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg Ok to powiedzmy żebym odrzucił w 2 śniadaniu jaja i [...]

[...] ktos napisał moze zła dieta /??trening ???? zła technka wykonywanych cwiczen ??? czeste imprezy syto zakrapiane % ??? moze poprostu masz taka genetyke ze trudno nabrac Ci masy ???? i wiele wele nnych wiec najlepiej zaplanuj wszystko od poczatku ułuz przwidłowy trening ( daj go do oceny ) z dieta tak samo ogranicz imprezki do minimum ( jesli na [...]

co powiedzie na zestaw X-pand (nowa formuła)i PREMIUM NUTRITION BCAA Ester Stack ,chciałbym torche masy miesniowej uzyskac..pomoże mi ten zesatw? moze cos zmienic dodac..odjąć

Napisz jeszcze ile wychodzi bwt w tych posiłkach i ile każdego z nich dałeś na kg masy ciała. to tak btw nie obliczałem i przyznaje sie ze nawet nie wiem co to jest ;D i tak samo ten plan to ulozylem tylko skladniki nie ukladalem ze np platki owsiane 100gram czy jakos tak bo nie umiem tego zrobic ;/

[...] zjadlem 90kps. tego i zrzucilem bagatela 7Kilo,ale oczywiscie katowalem brzuszek,co ogolnie po ok.1miesiacu dalo bardzo przyzwoity efekt. Moj problem polegal na tym ze masy mi nigdy niebrakowalo,wkoncu doszedlem do momentu gdie wszystko ladnie zbilem,no ale lekka tkanka tluszczowa niepozwolila mi sie cieszyc w pelni z tego osiagniecia,No i [...]

[...] to cytru i betka, jak przedtreningowo to cytru i kofeina przed wysilkiem:-) mozliwosci jest mnostwo. Jednak jak zalezy ci na stricte dzialaniu anabolicznym, ktore ma na celu zbudowanie wiecej masy miensiowej, to osobiscie bym nie dorzucal nic wiecej:-) sama kreatyna sie sprawdzi, a bardziej dopracowal diete czy zadbal o dodatki prozdrowotne

[...] włączyc emo nutę i się potnę. :( Co do massacry ... mhyhyhyhy, zacznij może od monohydratu (to jest taka sobie kreatyna) ewentualnie połącz z cell pumpem ( to jest taki stack) i dodaj do tego białko ( to jest taki skladnik odzywczy ) do uzupełnienia diety, ew. carbo ale wegle to mniejszy problem można je dostarczyć z masy różnych produktów.

[...] zawsze stanowią ok 20% całego tłuszczu. Skiny ma 500mg kapsułki, h4h4 - 350mg. Co od pytania, zalecałbym tak jak domer 1-2g, jednak bardziej 2 niż 1g. W przypadku większej masy i otyłości nawet do 3g. Tranu z GALa nie dawałbym więcej niż 1g ze względu na nadmiar witamin. Następnym razem kupuj Olimpa, bo wychodzi najtaniej i jest pozbawione [...]

Płatki owsiane/kukurydziane po treningu (ogólnie węgle) = wyrzut insuliny. Dlaczego nie dużo białka na noc? Bo wszystkiego organizm i tak nie zużyje, a co nie zużyje pójdzie w tłuszcz. Skoro chłopak nie wie, czy chce się odchudzić, czy przytyć, niech nabiera masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu, choć i tłuszcz jest nieunikniony.

Zwracam uwage co jem, mozna powiedziec ze dieta jest(widac efekty) ale przydalo by sie cos na przybranie masy miesniowej.

Dzęki Cały mój koncept na budowanie beztłuszczowej masy upadł, ale co tam dobrze że teraz a nie w połowie cylku :) wracam do czytania forum ( dieta one more time ) pozdrawiam

jak twoim celem nie jest ostra redukcja a poprawienie wyrazu sylwetki i nie stracenie na wynikach sportowych do tego jak dużo ćwiczysz siłowo to ładuj co 5 dni (oczywiście nie 10gram na kilogram masy ciała ale np 5-6.